Haarausfall in den Wechseljahren betrifft viele Frauen – doch kaum jemand redet darüber. Dabei ist Veränderung kein Verlust, sondern eine Chance, Dein Haar neu zu stärken. Wenn sich Dein Körper verändert, darf auch Deine Routine mitwachsen. Wir verraten Dir, was bei Haarausfall in den Wechseljahren zu tun ist und wie Du Dir Deine volle Mähne Schritt für Schritt zurückholst!
Unser Körper folgt seinem eigenen Rhythmus und wenn sich dieser verändert, bemerken wir das oft zuerst an Haut und Haar. Bestimmt weißt Du bereits, dass der Östrogen- und Progesteronspiegel während der Wechseljahre sinkt – ein entscheidender Grund, warum viele Frauen in den Wechseljahren Haarausfall bemerken. Beide Hormone unterstützen das Haarwachstum und kurbeln die Durchblutung der Kopfhaut an.1Gleichzeitig gewinnt das männliche Hormon Dihydrotestosteron (DHT) an Einfluss. Es schwächt die Haarwurzeln und verkürzt die Wachstumsphase.2
Sobald dieses Gleichgewicht kippt, gerät der Haarzyklus aus dem Takt. In der Wachstumsphase (Anagenphase) sprießen die Haare aktiv, anschließend folgt eine kurze Übergangsphase (Katagenphase), bevor sie in die Ruhephase (Telogenphase) übergehen und ausfallen. In den Wechseljahren verkürzt sich die Wachstumsphase – mehr Haare ruhen, weniger wachsen nach.3So reagiert Dein Haar auf die hormonelle Umstellung:
Die Haarwurzeln werden empfindlicher gegenüber hormonellen Veränderungen.
Die Durchblutung der Kopfhaut nimmt ab – Nährstoffe erreichen die Follikel seltener.
Haare in den Wechseljahren wachsen feiner und verlieren nach und nach an Dichte.
Faktoren wie Stress, Schlafmangel oder Nährstoffmangel triggern zusätzlich Haarausfall.
Wusstest Du schon?
Bis zu 40 Prozent aller Frauen bemerken während der Wechseljahre einen vermehrten Haarausfall.4 Du bist also alles andere als allein! Und übrigens – auch Männer kennen das Thema: Erfahre hier mehr über Geheimratsecken bei Männern!
Plötzlich bleibt nach dem Duschen mehr in der Bürste hängen, der Zopf wirkt dünner und Du denkst Dir: War das gestern auch schon so? Wenn Du täglich mehr als etwa 100 Haare verlierst oder die Kopfhaut langsam durchscheint, ist das kein Zufall. Der Körper sendet jetzt klare Signale, dass Dein Haar Unterstützung braucht:
Der Zopf wirkt dünner, die Längen verlieren an Volumen.
Der Scheitel wird sichtbarer, einzelne Partien am Oberkopf erscheinen lichter.
Kreisrunder Haarausfall in den Wechseljahren kann ebenfalls auftreten – meist vorübergehend, ausgelöst durch hormonelle Schwankungen oder Stress.5
Die Kopfhaut produziert weniger Talg– das Haar fühlt sich trockener an und verliert an und verliert an Glanz.
Das Haar neigt vermehrt zu frizzy, fliegenden Strähnen – manchmal sogar zu diesem typischen „Haare wie Watte in den Wechseljahren”-Gefühl, das viele Frauen kennen.
Erste graue Haare schimmern durch, da die Melaninproduktion nachlässt.
Deine Mähne benötigt jetzt vor allem drei Dinge: Neue Energie, tiefenwirksame Pflege und eine Pflegeroutine, die sowohl die Kopfhaut als auch die Längen stärkt. Aus diesem Grund setzen wir von L’Oréal Paris auf Elvital Full Resist und Elvital Fiber Booster – zwei effektive Pflegelinien mit aktiven Wirkstoffen, die brüchiges, feines Haar kräftigen und ihm spürbar mehr Fülle verleihen.
Los geht's mit dem Haarwaschtag: Mit der richtigen Pflege verwandelstDu jede Haarwäsche in ein kleines Treatment für Kopfhaut und Längen:
Kopfhautpflege ist die neue Skincare. Denn schöne Haare in den Wechseljahren beginnen nicht in den Längen, sondern an der Wurzel. Schon wenige Minuten gezielte Kopfhautpflege, am besten zwei- bis dreimal pro Woche, können die Mikrozirkulation ankurbeln und das Haarwachstum unterstützen:
Tiefenwirksame Seren: Kopfhaut-Seren, die Du einfach in Deine Pflegeroutine einbauen kannst, kurbeln die Durchblutung und können so den Wachstumszyklus wieder aktivieren. Das Elvital Full Resist Anti-Haarverlust Serum mit patentierter Aminexil-R-Formel stärkt nachweislich die Verankerung der Haare und mildert Haarausfall.
Regelmäßige Kopfhautmassagen:WusstestDu, dass Kopfhautmassagen die Durchblutung um bis zu 25 Prozent steigern können?6 Massiere Deine Kopfhaut zwei- bis dreimal pro Woche sanft mit den Fingerspitzen oder einer Massagebürste.
Deep Cleansing: Verwendeeinmal pro Woche ein mildes Tiefenreinigungsshampoo, um Produktablagerungen und Talg zu entfernen. So können Seren und Pflegewirkstoffe optimal wirken.
Beauty-Tipp
Lagere Dein Serum im Kühlschrank: Die leichte Kälte wirkt angenehm beruhigend und wirkt Spannungsgefühlen auf der Kopfhaut sofort entgegen!
Pflanzliche Mittel gegen Haarausfall in den Wechseljahren, wie Rosmarin- oder Rizinusöl, gehen auf TikTok und Instagram viral. Doch was steckt dahinter? Viele Hausmittel pflegen zwar kurzfristig, haben aber keine klinisch belegte Wirkung bei hormonell bedingtem Haarausfall. Mit validierten Wirkstoffen, wie Aminexil-R, bist Du dagegen auf der sicheren Seite.
Rosmarinöl: Kurbelt die Durchblutung an und kann die Haarwurzeln stimulieren. Aber: Ätherische Öle können empfindliche Kopfhaut reizen.7
Rizinusöl (Castor Oil): Da es voller Ricinolsäure und Vitamin E steckt, spendet Rizinusöl intensive Feuchtigkeit und stimuliert ebenfalls die Haarfollikel.8 Aber: Seine sehr reichhaltige Textur kann bei falscher Anwendung oder feinem Haar beschweren.
Koffein: Setzestatt auf DIY-Pflege mit Kaffeesatz lieber auf nachweisbar wirksame Formeln, wie das Elvital Full Resist Anti-Haarverlust Serum mit Koffein und Aminexil. Die Kombination stimuliert die Kopfhaut, stärkt die Haarverankerung und sorgt für sichtbar dichteres Haar.
Doch schönes Haar entsteht nicht nur im Badezimmer, sondern auch auf dem Teller, im Alltag und in Deinem Mindset. Gehe das Thema mit den folgenden Tipps gegen Haarausfall ganzheitlich an:
Eine ausgewogene Ernährung mit den richtigen Nährstoffen unterstützt die Haarwurzeln von innen. Setzeauf folgende Power-Nährstoffe:
Proteinstärkt die Haarstruktur und steckt zum Beispiel in Eiern, Quinoa und Hülsenfrüchten.
Eisen und Zink fördern die Sauerstoffversorgung der Follikel – jede Menge davon findest Du in Spinat, Kürbiskernen und Vollkornprodukten.9
Omega-3-Fettsäuren, zum Beispiel aus Lachs, Avocado oder Leinsamen, halten Kopfhaut und Haar geschmeidig.10
Beauty-Tipp
Sich schöne Haare anzufuttern, kann richtig lecker sein: Probiere doch mal ein Oatmeal mit Blaubeeren und Kürbiskernen oder eine Quinoa-Bowl mit Lachs und Spinat!
Doch wir wissen alle: So ausgewogen zu essen, wie wir es uns vornehmen, klappt im Alltag nicht immer. Hier kommen gezielte Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel. Wichtig: Halteimmer Rücksprache mit Deinem Hausarzt oder Dermatologen!
Zink:Gegen Haarausfall in den Wechseljahren unterstützt es die Zellteilung in der Haarwurzel und beugt brüchigem Haar vor.11
Vitamine: Besonders Vitamin D, Biotin und B-Komplex sind entscheidende Vitamine gegen Haarausfall in den Wechseljahren.
Eisen und Ferritin: Ein zu niedriger Eisenspeicherwert zählt zu den häufigsten Ursachen für diffusen Haarausfall ab 40.12
Schüßler-Salze gegen Haarausfall: Können als sanfte Ergänzung zur klassischen Pflege genutzt werden – wie Nr. 11 (Silicea) für Haarstruktur und Nägel.
Phytohormone gegen Haarausfall in den Wechseljahren: Soja-Isoflavone oder Rotklee können den Hormonhaushalt harmonisieren.13
Selfcare bedeutet nicht nur Masken und Seren – sondern auch Pausen, Atmen und Nein sagen. Wenn Du darauf achtest, dass Dein Körper und Geist im Einklang sind, wirkt sich das auch auf das Haar aus:
Bewusste Pausen: Kurze Atemübungen, Yoga-Sessions oder Spaziergänge an der frischen Luft helfen, Cortisol zu senken.
Schönheitsschlaf: Schlafefür mindestens sieben Stunden, da sich nachts die Zellaktivität regeneriert.
Bewegung: Aktivität fördert die Mikrozirkulation der Kopfhaut und stärkt die Nährstoffversorgung.
Rauchen und Alkohol reduzieren: Beides hemmt die Durchblutung und damit die Versorgung der Haarwurzeln.
Haarausfall in den Wechseljahren ist kein Verlust, sondern eine Veränderung. Mit der richtigen Pflege, Geduld und Selbstliebe kann Dein Haar wieder wachsen – und Du gewinnst Schritt für Schritt Dein Selbstvertrauen zurück. Entdeckejetzt die L’Oréal Paris Pflege gegen Haarverlust!
Das Elvital Fiber Booster Anti-Haarverlust Shampoo stärkt die Wurzeln dank Aminexil-R, während das Elvital Full Resist Shampoo mit Biotin und Niacinamid feines Haar nachhaltig kräftigt.
[1] Fabio Rinaldi, The Menopausal Transition: Is the Hair Follicle “Going through Menopause”?, URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10669803/
[2] Dr. Louise Newson, Testosteron und Haare in den Wechseljahren, URL: https://www.drlouisenewson.co.uk/knowledge/testosterone-and-hair-during-menopause
[3] Ezra Hoover, Physiology, Hair, URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499948/
[4] Half of older women have hair loss, study finds, URL: https://www.nbcnews.com/health/health-news/female-hair-loss-menopause-treatment-study-rcna16389
[5] Kreisrunder Haarausfall, URL: https://www.netdoktor.de/symptome/kreisrunder-haarausfall/
[6] In-Hong Kim, The effect of a scalp massage on stress hormone, blood pressure, and heart rate of healthy female, URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5088109/
[7] Nouf F Bin Rubaian, An Overview of Commonly Used Natural Alternatives for the Treatment of Androgenetic Alopecia, with Special Emphasis on Rosemary Oil, URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11549889/
[8] Castor Oil for Hair Growth: Expert Guide to Benefits, Usage & Clinical Combinations, URL: https://aventusclinic.com/using-castor-oil-for-hair-growth/
[9] Leonid Benjamin Trost, The diagnosis and treatment of iron deficiency and its potential relationship to hair loss, URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16635664/
[10] Caroline Le Floc'h, Effect of a nutritional supplement on hair loss in women, URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25573272/
[11] Zuzanna Sabina Goluch-Koniuszy, Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause, URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4828511/
[12] Vitamin B12, iron and getting on top of menopausal hair loss, URL: https://www.healthspan.co.uk/advice/body/vitamin-b12-iron-and-getting-on-top-of-menopausal-hair-loss/?srsltid=AfmBOors_BuQ915skQe8whxzKzhpB0JGMTQbHm0K8yrX7C3H3SlZKkTz
[13] Glynis Ablon, A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study of a Nutraceutical Supplement for Promoting Hair Growth in Perimenopausal, Menopausal, and Postmenopausal Women With Thinning Hair, URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33400421/
